2 razy w

[...] zyciowke i duzo mu zawdzięczam , tych 2 to bez komentarza stracilem rok czasu ale nie wazne . Przemek ma mega podejscie , potrafi pochwalic ale tez zyebac. Mi wjechal sporo razy na ambicje a kto mnie zna wie ze mi kiedys ciezko bylo sie przyznac do bledu . Teraz nabralem pokory , cierpliwosci i szacunku . Mysle ze Przem ma dosc filmow z [...]

Wstydu Pawel nie bedzie napewno :) otoz to nie zawsze pomoc sie oplaca pomoglem kilka razy wielu osoba zupelnie bez interesownie czy to wyjechac za granice , czy ogarnac wiele rzeczy albo dawalem rzeczy w kredo i nie bylo warto na bank ale tez trafilem na wiele pozytywnych osob. Pala zawsze bedzie pala a dobro wraca to fakt . Dzis mocno plecy! I [...]

[...] porcja dziennie-kolacja),białko serwatki,ryby Źródła tłuszczów: orzechy,siemię lniane,oliwa z oliwek,olej lniany,olej ryżowy,olej z pestek winogron TRENING – 3 razy silowy 3 razy aerobowy (naczczo) 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 1/20 3/12 Ściąganie linek wyciągu(brama) 3/20 Unoszenie sztangielek przodem 3/12 Prostowanie ramion [...]

[...] na zgiętych nogach 10/8/6/6 2. Podciąganie się na drążku 3xMAX 3. Pod. sztangi w opadzie - 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion w staniu 12,10,8,8 2. Sztangielki stojąc 3 razy 10-12 3. 21 Sobota: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga -15,12,10,8 2. Przysiady wykroczne z sztanga na plecach 3x10 Łydki: 1.wspiecia na palce przodem 3x20 Barki: [...]

[...] jednorącz hantlą w siadzie 2 serie - Wyprosty ramion stojąc przy wyciągu 2 serie Proszę powiedzieć co jest dobrze, a co źle. "Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń [...]

[...] cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas nie pozwala na trenowanie codziennie :/ ale 5 razy spokojnie daje radę. Niekiedy jak jest luzniejszy tydzień to leci dodatkowa klatka. I 2 fotki :D na drugiej Marcie urosły nowe bicki bo powiedziała że ma za małe :D :D [...]

Ooo... dzięki wielkie! Będę stosował żele firmy ALE. 27,5 g węgli na jeden żel. Były sprawdzone kilka razy i problemów żołądkowych nie było, więc nie chcę innych, niepotrzebne ryzyko. Mają wersje z kofeiną - ale tylko 50 mg na porcję, więc tyle co nic. Plan był by kupić połowe z kofą i połowę bez. Kofeinę w kapsułkach, ze 2 sztuki po 200 mg [...]

[...] C. CONDITIONING "17.4" 55x Deadlift 102 kg 55x Wallballs 9 kg 55 cal row 55x HSPU Wynik: 173 Dziś moje pierwsze podejście pod 75 kg w Squat Snatchu. Próbowałem 3 razy i za każdym razem niestety trochę zabrakło. OHS i tylny siad rekordy. Moc rośnie :-D Na koniec 17.4 Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe [...]

[...] uwazam, ze technika duzo lepsza dzis byla, a co za tym idzie i bodziec lepszy. Wziolem pod uwage wszystkie podpowiedzi forumowiczow i jestem zadowlony. Wioslo siadlo by 8 razy te 65, ale juz przedramie nie wytrzymalo, musze wkoncu kupic te opaski... regres wiadomo palonko. SS1 super czulem w przyciaganiu do klatki, czulem ze garb znikl, nagram [...]

[...] i zapyerdalać. To, co większości wydaje się niemożliwe bez farmacji, właśnie ma miejsce w tym dzienniku. /-)_ Barki chyba źle zmierzyłeś, niby dlaczego miałoby polecieć? Ile razy mierzysz każdy obwód? Na poczatku mialem napisac, ze chvjowy postep. Wstrzymalem sie jednak, zerknalem jeszcze raz i stwierdzam, ze jest git: przedramie, lyda i lapy po [...]

[...] którym powinieneś wykonać 6 powt. Robisz te 6 powt i to jest pierwsza seria zasadnicza. W kolejnej zdejmujesz ok 15% ciężaru i robisz do upadku, powtarzasz to jeszcze dwa razy. Mc bez regresji bo wg mnie rdzenia nie należy dojeżdżać. Tu spokojnie na pierwszym treningu wybadaj ciężar, bo nie robiłeś jeszcze klasycznego mc. Więc jak 6ta seria [...]

[...] szykuje sie do cyklu z metanabolem. Ponizej przedstawiam kilka spostrzezen i dodatkow ktore chce dokupic. Preparat B-Compositum 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach Witamina C (Cerutin 100 tabletek) 3(oddzielnie) [...]

[...] sobą i jak sie ustawiasz patrz w lustro gdzie masz stopy. no właśnie z tym, żeby był kąt 90 przy wyproście mam problem niesamowity i to za każdym razem, muszę się pare razy poprawiać, żeby wgl wziąć sztangę, nawet z lustrem z boku. }:-( MC jest trudnym ruchem. Po prostu przy takim ciężarze jaki masz nie czujesz złożoności:) Trudno [...]

[...] liczę, że ciężary wzrosną. 25.08.2014 TRNING Znowu rozczarowanie, ostatnia seria na klatę nie nastraja na zwiększenie ciężaru na następnym treningu, zwiększę, ale pewnie 10 razy nie zrobię. Wyciskanie żołnierskie jakoś poszło, robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po zrobieniu jednej seri zmieniłem na [...]

[...] - kupił puchę kreatyny 6 dzień - dowiedział się, że jednak trzeba też ćwiczyć "bo od samej krety to tłuszcz rośnie" 7 dzień - ułożył plan (7 dni w tygodniu, 3 razy dziennie klata po 20 serii wyciskania płasko, w przerwach między wyciskaniami odpoczywa ćwicząc biceps) 8 dzień - kupił 200 tabletek metanabolu 14 dzień - skończył się [...]

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

[...] Ten tydzień niestety będzie dosyć średni jeżeli chodzi o ćwiczenie, bo mam egzaminy więc wolę przysiąść, ale postaram się znaleźć choć 20 minut na aeroby i na te 2 pozostałe razy siłownię. Mam nadzieję, że sprawdzi się to powiedzenie - dla chcącego nic trudnego 8-) Rozgrzewka: 7 minut rowerek Ćwiczenia właściwe: ponad 40 minut Aero po: 8 minut [...]

allle poszly "ceny" w gore!! rekawiczki co zamowilem z nagrod w tamtym roku teraz sa ze dwa razy drozsze... :D za niewiele wieksza ilosc punktow mozna miec 2,5 kg isolatu 95 :P

[...] -pompki 2-3*8-10 Ale... Nie rozumiem- ,,ze zmniejsza sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym tygodniu jeden raz a w drugim dwa razy... " Na tyle na ile załapałem zmieniłem plan: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z [...]

[...] poprzednie strony i z podobał mi się taki podział tygodnia: plecy, klatka, barki W nogi, brzuch barki, ręce w w Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 6. [...]